50 kg

Dzisiejszy trening barków: Wyciskanie na maszynie hummer 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg Unoszenie bokiem w staniu : 25x 7.5 kg, 20 x 10 kg + drop 15 x 7.5 kg, 15 x 12.5 kg + drop 15 x 10 kg, 12 x 15 kg + drop 12 x 12.5 kg Unoszenia w przód : 15 x 10 kg, 15 x 12.5 kg, 15 x 15 kg, 12 x 15 kg Unoszenia w opadzie : 12 x 12.5 kg, 12 x 12.5 [...]

Dziś bicki poszły w ruch :-) rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka [...]

[...] Mogłem nareszcie powiedzieć, że znalazłem odpowiadającą mi metodę! Uprzednio straciłem na wadze i w październiku 2005 roku, w chwili gdy zaczynałem trening, ważyłem 50 kg przy wzroście l 72 cm. Rezultaty nie dały na siebie długo czekać. Najpierw zyskałem na wadze. W oku „pęczniały" ramiona, klatka piersiowa i reszta ciała. [...]

TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 47,5 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przysiad robię tylko do kąta 90 stopni .Głębiej zejść strach mi nie pozwala }:-( ,boję się ,że nie wstanę .Nie wiem teraz ,czy robić tak jak robię ,czy zmniejszyć obciążenie . B1. wyciskanie sztangi skos góra 25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 Po pierwszej serii powtórzyłam [...]

[...] na suwnicy 4/12 ciężar od 110-130 kg 4. Wykroki chodzone w każdej ręce po 10 kg 4/15 na każdą nogę 5. Przysiady ze sztangą 4/12/12/10/8 ciężar od 35-55 kg 6. Odwodzenie do 50 kg, przywodzenie do 60 kg Brzuch: unoszenie prostych nóg w zwisie 4/12 W ramach wieczornych aerobów- szybki spacer do Tesco i po Tesco 40 min z torbą treningową ;-)

[...] 20 kg. to zadanie wykonałem dzisiaj przyznam się bez bicia że przerwy między seriami były długie nawet czasami zbyt długie. Zacząłem od 20 kg poszło jak masełko :) Pózniej 50 kg poszło również chociaż dwa ostatnie powtórzenia były niepokojące 3 seria 75kg ciężkie podejście informuje ze robiłem to sam bez asekuracji i na podłodze. Przy 7 [...]

[...] 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg A. w **** ciężko, w 6 serii ledwo wstałem ostatnie powtórzenie (a nie miałem asekuracji). siady bardzo głębokie. B. ciężko, i to bardzo, nienawidze treningu nóg . C. [...]

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

[...] tydzień temu. Wstawało zresztą też ;) 2. Dodałem Muscle Snatch na malutkim ciężarze, żeby poprawić sobie tor ruchu sztangi na bliższy ciału. Spróbowałem zrobić też rwanie na 50 kg- weszło mi dość łatwo razy 3, gdzie w zeszłą środę udało mi się na tym ciężarze zrobić to tylko raz. Jakiś postęp jest. 3. HP- też starałem się bliżej ciała, nie wiem [...]

[...] to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na ciężarze... 110 kg %-) Ja mam prawie taką samą ilość repów na tym ciężarze na PP [...]

[...] na trening rekord polski w swojej kategorii wagowej RAW, także nie miałem serca go wyganiać ze stojaków %-) Zrobiłem sobie kilka power snatchy z siadami rwaniowymi (film z 50 kg), a kiedy zwolniły się stojaki to zrobiłem kilka wybić. Na 77,5 (za duży przeskok) straciłem równowagę i mi się odechciało. W środę i tak biję swój rekord w rwaniu i [...]

[...] na pierwszym planie siłowym w stylu synaptic facilitation- siady 3x w tygodniu i dokładasz 2,5 kg co KAŻDĄ sesję... Przez 6 tygodni chodziłem jak Robocop, ale wskoczyło 50 kg (Co prawda ze 100 na 150, ale tempo i tak ładne). Teraz to byłoby trochę morderstwo, ale liczę na to, że nie będzie takich domsów- ot jednorazowy szok dla organizmu z [...]

[...] sama co tam potrafię. no, a dziś wypadł dzień fbw 1a. thrusters z kettlem 4x10-12 8kg w dłoni wypychającej, 12 kg w "odpoczywającej. oj...umęczyło 1b. MC sumo 4x10-12 50 kg...myślałam, że zejdę z tego świata 2a. ściąganie drażka na wyciągu górnym 4x10-12 2b. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10 kg, jakoś niby biorę więcej, ale dziś [...]

[...] technikaa uciekała, nie było siły...no masakra. no ale zeszmacił, i o to mi chodziło wiem,że jest inny niż początkowo planowałam, bo nie wzięłam rozpiski 1. przysiad4x8 50 kg 2. mc sumo 4x8 60kg/70kg/60kg/60kg--> 70 kg był za ciężki!:-(88-O 3. bradford press 3x15 10 kg 4. wiosłowanie na wyciagu3x15 +brzuch 1. wznosy kolan do klatki 3xok.15 [...]

[...] z piłką 2 x 15 już dawno nie robiłam i zapomniałam jak "wrażeń" dostarca 3. Dips 3 x 15 Na maszynie 4. Wiosłowanie z rączka wyciągu dolnego 3x15 5. Hip thrust 4 x 20 50 kg --> ło matko, myślałam, że umrę 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x15 +brzuch x4 1a. plank 30s 1b. serratus crunch 3kgx15 jedzonko jak zwykle nieliczone i trochę na wariata [...]

[...] Ja rozumiem, ze ona przeklamuje. Ale dlaczego az tak? %-) Otoz mam niby 17% tluszczu :)) /SFD/Images/2016/5/17/3e58088c91204198bf3bf847609715c3.jpg A miesnie to 50 kg :-D /SFD/Images/2016/5/17/ddce7278b18a45edb5b306f6b157cc92.jpg Przy czym z rozkladem sie zgadza - po 16% na gore i 25% na dol :-D Nie dzialala drukarka i zrobilam fotki [...]

[...] 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 serie wykroków chodzonych z hantlami 6 kg. * 4 serie łydki spięcia stojąc na jednej nodze z talerzem 10 kg. Kurde dieta 2 dzień, a wydaje mi się, że lecę w oczach, [...]

CienkiGosciu Pewnie do stycznia :-) Dobrze by było dojść do 65 kg. A przynajmniej 52 kg. przed ładowaniem, więc na scenie ok 53-4 kg. Ostatnia masa zakończyła się z wynikiem 60 kg. w dobrej formie z dość niskim bf. Przed ładowaniem 50 kg. a na scenie 52 kg. Więc te 2 kg. masy na ten sezon trzeba zrobić ;-D

[...] jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam ;-) 11/11/15/17 7. uginanie nóg sprawdzałem max.wyszło 50 kg -zrobiłem 8 powt. Ale już byłem zmęczoy bo poprzednie serie uginań z ciężarem 30 i 40 robiłem po 16 powt. 8. wspięcia na palce 65/70/75/80 kg [...]

17.03 rozgrzewka, bieżnia 5 min. -wiosłwanie sztangą w opadzie 5 x 15 17kg -rozpiętki na maszynie 5 x 15 15-20 kg -suwnica 5 x 15 50 kg -uginanie nóg w siadzie 5 x 15 -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg -przywodziciele, przywodzenie kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na [...]